La rééducation périnéale peut vous aider à renforcer votre périnée, améliorer votre qualité de vie et prévenir les problèmes futurs. Découvrez comment cette pratique peut changer votre quotidien.
Pourquoi la rééducation périnéale est-elle importante ?
La rééducation périnéale vise à renforcer ou à rétablir le bon fonctionnement des muscles du plancher pelvien. Cette thérapie est particulièrement recommandée après un accouchement, mais elle peut aussi être nécessaire dans d’autres contextes : après une chirurgie pelvienne, en cas de ménopause ou pour prévenir des problèmes liés à l’incontinence.
Après un accouchement, qu’il soit vaginal ou par césarienne, les muscles du périnée peuvent être distendus ou affaiblis. La rééducation périnéale permet de retrouver une bonne tonicité musculaire.
La rééducation périnéale peut améliorer la qualité de la vie sexuelle, en rendant cette zone plus tonique et en réduisant la douleur pendant les rapports, lorsque celle-ci est présente.
Qui peut bénéficier de la rééducation périnéale ?
Cette thérapie peut profiter à un large éventail de personnes, y compris :
- Les femmes post-partum
Après l’accouchement, la rééducation du périnée est fortement recommandée pour retrouver le contrôle et la tonicité musculaire.
- Les personnes souffrant d’incontinence
Qu’elle soit urinaire ou anale, l’incontinence est liée à un affaiblissement du plancher pelvien. La rééducation peut aider à renforcer ces muscles et améliorer la continence.
- Les sportifs
Les sports à impact, tels que la course à pied ou les exercices intenses, peuvent affaiblir le périnée. La rééducation permet de prévenir ou de traiter les déséquilibres musculaires causés par ces pratiques.
- Les femmes en ménopause
La baisse des hormones peut entraîner un relâchement des muscles pelviens. La rééducation peut aider à conserver un bon tonus et prévenir les descentes d’organes.
- Les hommes
Les hommes peuvent aussi bénéficier de cette rééducation, notamment après une chirurgie de la prostate, qui peut entraîner des problèmes d’incontinence.
Comment se déroule une séance de rééducation périnéale ?
La rééducation périnéale est pratiquée par un kinésithérapeute ou une sage-femme spécialisée. Le nombre de séances varie en fonction des besoins.
Le praticien commence par un bilan périnéal, afin d’évaluer l’état des muscles du plancher pelvien. Ensuite, plusieurs techniques peuvent être utilisées, en fonction du diagnostic établi :
- Exercices de contraction et de relâchement
Ces exercices consistent à contracter les muscles du périnée, à maintenir la contraction quelques secondes, puis à relâcher. Ils peuvent être effectués à la maison pour compléter les séances avec le professionnel.
- Biofeedback
Cette technique utilise des sondes pour mesurer l’activité musculaire. Elle permet de visualiser en temps réel les contractions et relâchements.
- Électrostimulation
Si les muscles sont trop faibles pour être contractés volontairement, l’électrostimulation peut être utilisée pour les activer. De légères impulsions électriques sont envoyées à travers une sonde pour provoquer des contractions musculaires.
- Conseils posturaux et comportementaux
Le professionnel peut aussi donner des conseils sur la posture, la respiration et les gestes à adopter au quotidien pour protéger le périnée, comme éviter de pousser lors des efforts physiques.
Est-il possible de faire la rééducation périnéale à la maison ?
En complément des séances avec un professionnel, il est possible de continuer la rééducation à domicile. Des exercices comme ceux de Kegel, qui consistent à contracter et relâcher les muscles du périnée, peuvent être pratiqués régulièrement. Il existe aussi des dispositifs, tels que des boules de geisha ou des électrostimulateurs à usage domestique, qui peuvent être utilisés sous la supervision d’un professionnel.
À noter que la rééducation périnéale demande de la régularité et de la patience. Les résultats ne sont pas toujours immédiats, mais avec un suivi adéquat, les améliorations sont significatives.
La rééducation périnéale est une démarche incontournable pour beaucoup de femmes, mais aussi pour les hommes, souhaitant améliorer leur qualité de vie. Qu’il s’agisse de retrouver un confort post-accouchement, de prévenir ou traiter des problèmes d’incontinence ou de renforcer les muscles pelviens pour une meilleure santé, cette thérapie mérite d’être mieux connue et valorisée.
